雨天中止と閾値走
昨日はギオンスタジアムでジョグの予定が雨☔が予想よりも早く降り残念ながら中止。
近くのラーメン店へと行ってきました。
愛川町の工業団地内にある『いどばた家』さんです。
なぜか看板は有りませんでした。。。
ご飯は無料でお替り自由。大盛２杯いただきました。
お腹もいっぱいになり満足でした。
今日は前日のラーメンと今日の夜ご飯のカロリー分のランニングです。
アップをして閾値走です。
設定は4:05/キロ
アップをしたのですが最初は体が重くてペースが上がらず。
2キロくらいでようやく体が動き出しました。 気候も良かったので後半は無理なくペースを上げながらゴール。
カロリー消費ジョグ
往路はビルドアップ走。復路は適当ペースジョグ。
しっかり走った後は。。。
あさくまで食べ飲み放題。
デザートにワッフルを焼きソフトクリームを乗せまくりでフィニッシュです。
舎人公園インターバル走
今日は舎人公園でインターバル走。
水曜日は一般開放日なので陸上競技場が使えます。
実はちゃんとしたトラックで走るのは初めて。
陸上と縁がなかったのも有りますが土のトラック（校庭）しか走った事がなくて今日はかなり楽しみにしていました。
舎人公園駅です。 会社から電車で一本ですがアップを兼ねてジョグ（6キロちょっと）で向かいました。
公園全体図。先週の閾値走は右下のエリア。
今日は陸上競技場です。
7時過ぎに到着。 小学生のランニングクラブの練習がちょうど終わる頃でした。
8時くらいがピークでかなり賑わっていました。
初めての雰囲気を味わいながらいよいよランニングトラックへと向かいます。
既にアップは出来ているので少しトラックの感触を味わいインターバル走開始。
設定は3:55/キロ レスト72秒＠200m
1本目 3:54
かなり早いペースで入りました。 ガーミンを見ながらペースを合わせて走ります。
中だるみ、ラストペースアップ。
トラック効果も有りやや余裕を残してゴール。
2本目 3:53
1本目と同様にかなり早いペースで入りました。 最初の200mくらいはどうしても早くなりペースを合わせようとすると中だるみ。ラストにペースアップ。的な流れです。
3本目 3:47
毎回3本目が1番キツイのですが今日はそこまでキツくなく走れました。
スタートを抑えて走り中だるみもせずラストもしっかり走り3:47でゴール。
4本目 3:52
この辺りから回復が追いつかなくなってきます。 ここを頑張ればあと1本。 それだけを思いながら走りました。
5本目 3:48
ラストは3:50以内を目標に走りますが呼吸が整いきらずにスタート。
5本目ともなるとペース上がらず。。。
ラスト100mで最後の力を振り絞り脂肪ブーストでなんとかゴール。
水分補給してダウンジョグをしていたらもう少し走りたくなり400m×3を追加しました。
1:20で目指して走りました。インターバルの疲れが残っていたのかタイムが段々と遅くなってました。。。
その後は軽くジョグして終了。
程よい疲労感が残り練習した感満載です。
帰りは疲労抜きウォークで竹の塚駅まで行き東武鉄道に乗り帰宅しました。
帰宅ラン
今日は新越谷駅からの帰宅ラン。
5:00/キロペースでと思っていましたが左のハムに痛みが出てしまい
5:30/ペースでまったりと走りました。
走っているうちに痛みは無くなると思っていましたが最後まで痛みは無くならず。。。
筋肉痛なのか痛めたのか不明ですが様子を見ながら明日のランを考えようと思います。
今週の予定
火曜日→疲労抜きジョグか休足。
水曜日→センバル
木曜日→ジョグ
金曜日→ジョグか休足。
土曜日→閾値走
日曜日→ロング走（20キロ以上）
帰宅ランの途中、木の根っこで盛り上がっているコンクリ部分につまづいて転んでしまいました。
誰にも見られなくて良かったです。
残念ながら手首はほんの少し負傷しました。
水と緑のふれあいロードと５月振返り
今日は水と緑のふれあいロードでジョグ。
起点までと起点からで違うコバトン
コバトンが監視してくれているので安全に走れます。
子供のサッカーが有り送り迎えをしないとなので限られた時間でのジョグです。
6分〜6分半くらいでのまったりジョグでしたが折返し（14キロあたり）地点で間に合わなくなりそうだったので
折返しからは少しペースアップジョグで戻ります。
意図せずビルドアップになってました。。。
そのおかげでギリギリ間に合いました。
その後は子供とファミレスでお昼。
ついついビール🍺も飲んじゃいました。
５月振返り
たいした振返りではないですが(^^;)
走行距離:221.7キロ
過去2番目の走行距離になりました。
今月はレースが２つと月例赤羽。
春日部大凧マラソン（ハーフ）
奥武蔵グリーンラインチャレンジ（フル）
月例赤羽（10キロ）
自分としてはかなりの充実ぶり。
練習で長い距離（20キロ以上）は1回しか走っていなかったので今月はもう少し増やして脚作りをしていきます。
平日ランと閾値走
今週の平日ランです。
火曜日はインターバル走。
詳細はこっち↓↓
水曜日はジョグとお菓子パーティ
前日に子供がもらったお菓子を食べてしまったのでお詫びに写真のお菓子と飲み物を買わされました。
ジョグ
設定は6:30/キロペース。
油断するとペースが上がるので意識して走る。 ランニングフォームもしっかりと意識して走る。
木曜日は休足。
金曜日は閾値走。とお菓子パーティ（一人で）
今日は車で帰宅だったので途中にある舎人公園でランニング。
せっかくなので閾値走。
設定は4:05/キロくらい。
4キロから8キロが閾値走です。
夜だったのも有りますが涼しくて走りやすかったです。
３キロ目が設定タイムオーバーしてしまいましたがそれ以外はしっかり走れた感じです。ペースのばらつきが激しく気になりますが。。。
ペースと心拍数
心拍数的にはもう少し上げていけそうですが閾値走的にはちょうどな感じでした。
ピッチ数(上)と高度（下）です。
これが良いのかどうかも分からないですがいつも平坦なので自分的にはこれでも
きつく感じました。
今日で５月が終了です。 明日からは６月なのでまた心機一転食べる、走る、呑むを
頑張っていきます。
５月の振返りはまた明日にでも。。。
久々のインターバル走@1000×5
久々のインターバル走。
センバルです。
アップジョグを３キロ弱ほど走って体を温め。
センバルです↓
設定タイムは3:50/キロ レストは75秒目安。
1本目。
早くなり過ぎないように3:50を意識して走りました。 久々なので1本目からかなり息が上がってしまいました。
2本目。
レストは少しオーバーの78秒。
スタートからキツイ。 いつもは2分きっちり休んでからだったので息が上がったまま。
3:50を保ちながら走るのが精一杯。
なんとかクリア。
3本目。
さらに心拍数が高いままスタート。
中間付近で中だるみしてしまいラスト追い上げもむなしく3秒オーバー。
4本目。
レストは75秒も。歩いてしまいました。
心拍数は下がったのですが足と腕が重くペースが上がりません。
痛恨の7秒オーバー。 最初からきつくてまたまた中だるみ。
5本目。
最後は設定タイムで走りきりたかったのでレスト2分。
4本目同様で心拍数は下がっても足と腕が重い。 2分も休んだのでここでダレるわけにはいきません。 最後はガーミン見る余裕なくゴールへと駆け込み終了。
結果1秒オーバー。
結局最初の2本だけしか設定タイムでは走れませんでした。
ペースと心拍数
レストは72秒と4月の赤羽月例でWAKAさんから教えてもらい実行しました。（72秒じゃなかったですが(^_^;)）
3:50/キロはまだ早かったので次回は3:55/キロでチャレンジしようと思います。
