Ryo練参加してきました☆
Ryo練でカロリー大量消費したので
昨日はお菓子パーティーで締めくくり🧁
スタート前のシューズエンジン
ズームフライ３バージョンでも1枚。
設定は10キロ毎に4:40/キロ。4:30/キロ。フリー。
今日はメンバーが沢山いるので行けるかなと甘い気持ちでいました☁
1キロ〜10キロ/45:15
スタートから汗びっしょりで着いて行くのが精一杯。 やたらゼーハーしていて心拍が170越え。。。
11キロ〜20キロ/51:31
2周終えて給水タイム。
ベンチに座りガッツリ休もうかなと給水しながら思っていると
『モチコロさん行きましょう』
とHighさんに助けられました。
あやうく気持ちが切れるとこでした。
4周目からは体力的にキツくなりジョグペースに切り替え走りました。
21キロ〜30キロ/51:02
5周目もジョグペースで走り終え給水タイム。
先にいたWAKAさん達と少しお話し。
5分ちょっとは休めリフレッシュ出来たのでラストはペースアップして走りました。
終了後はガッツリとお昼ごはんを食べ解散。
ご一緒いただいた皆さまありがとうございました。
WAKA練
WAKA練30キロ行って来ました。
朝６時に出発。
春日部は曇りで地面も乾いていました☁
雨は回避出来そうだな😆と思いながら駅に向かいます。
電車に揺られ😴１時間ちょっと。
神田駅に到着🚉
神田ラフィネ
都内は雨降りでした☔
受付でタオルとシューズレンタルをして中に入ると
まちゃ郎さんが準備万端でスタンバってました。
レンタルしたズームフライFK３
ペガサスターボをレンタルしたかったのですが今は置いていませんでした👟
いそいそと着替えてトイレで軽量化してまちゃ郎さんと平川門へ。。。
平川門でWAKAさんと合流してスタート地点までジョグです。
スタート地点。
シューズ円陣🥕
結果↓↓
今回の目標
前回の4:40/キロペースより早く走る。最後はBUしてゴール。時計は止めない。
最初の10キロは4:40/キロで走りその後はフリー。
1キロ〜10キロ/46:05
ひたすらWAKAさんに着いて走ったのであまりガーミンは見ず。無心で走りました。
終始足が重く必死に着いて行きました。
11キロ〜20キロ/46:38
WAKAさんが4:20/キロにペースアップ。
一気に離されました。
ここで最初の給水タイム。
そしてスタートから我慢していたトイレタイム。
スッキリして再スタート。
11キロはトイレタイムで時間がかかってます。
21キロ〜30キロ/45:02
残り10キロは4:30/キロ目指したのですが足が重くなかなかペース上がらず。
ラスト3キロ下りを利用してモチモチ転がりながらなんとかペースアップしてゴール。
ゴール後はまちゃ郎さんとラフィネ神田へ。。。
WAKAさんはダウンジョグへ。
ダウンジョグする脚が残ってませんでした😓
秋のシーズンまでには4:30/キロで走れるように頑張らねば！
夜はご褒美にお菓子パーティー開催🤩🤩🤩
お菓子パーティー残骸🍫汚くてすみません。
ガリガリさんにいただいたジュースは上の子に飲まれてました。。。
土曜日と日曜日
7/13(土)
午前中に軽くジョグ。
久しぶりの晴れ☀
晴れ記念にマイコースの田んぼ道を激写。
１時間弱まったりと走り良い汗をかきました。
門の前と会場入り前にパシャリ。
開演中は写真ダメなので開演前と休憩中にパシャリ。
かなりの見応えで2時間があっという間でした。
子供たちも飽きることなく食い入るようにずっと見ていました。
その後は浦和美園イオンでご飯を食べてからの31的なアイス🍨をいただきました。
7/14(日)
朝から雨☔で子供のサッカーは中止。走るのも。。。で家の掃除。
上の子はトイレ掃除。下の子は窓ふきを手伝ってくれました🚿
お昼ごはんを軽く食べて午後は勉強タイム。
上の子のが苦戦しているdLとL。そしてmlを復習。
まだまだですがだいぶ理解をしてくれて良かったです☺️
ちょっと早めの夕食はブロンコビリーへ。
ちょうど子供2人の誕生日（6月と7月）だったのでお祝いケーキとスタッフさんの歌のプレゼントが有りました🎂
さらに誕生日プレゼントを買いに。。。
パワプロ2019は探しても探しても見つからず(ToT)
こんなときはグーグル先生に確認します。
すると現状発売予定はなく。。。
2018年バージョンを更新すると2019年バージョンになるみたいです。
急遽、野球のグローブに変更⚾
帰宅後は2人ともゲーム。You Tube。ゲーム。からのキャッチボール⚾
いつもは30分だけですが今日は特別１時間。
土日はかなり家族サービス出来たはず。
明日は子供のサッカーが中止でもWAKA練に参戦許可をいただきました。
金曜日からの食べ過ぎで体がふた周りくらい大きくなってしまったので
明日はきっちり30キロ走って食べた分取り戻します🍚
皇居RUNからの2部練
昨日は三郷練＠皇居RUNに参加してきました。
大凧Tシャツで参戦。
皇居RUNの方々に大凧マラソンをアピールです🐙
オマケのサラダチキンいただきました🐓
バンドゥーシュに荷物を預け
いざっ！
皇居へ。
皇居は３周でラスト1周はジョグにしました。
距離が足りてないのはガーミンの操作ミスです(ToT)
皇居のアップダウンにやられ３周でも脚が終了してしまいました😰
ランニング後はバンドゥーシュでお風呂に入りさっぱりしたあとは。。。
いよいよメイン練。
食べ飲み放題🤩🤩🤩
どの料理も美味しかったです。
最初と最後以外はガッツいてしまい写真忘れてました🤯
帰りの電車では爆睡してしまい😪😪😪
ふと、目をあけると。。。
ひと駅前でなんとか乗り過ごしは免れました。
マラソンシーズンに向けてアップダウン対策が必要だと痛感。
月曜のWAKA練30キロ頑張ってきます💨💨💨
舎人公園インターバルからのメイン
水曜日なので舎人公園でインターバル走。
先週はまちゃ郎さんの三郷練に参加だったので2週間ぶり🐟
舎人公園まではランニングで向かいます。
荒川＠扇大橋
舎人公園到着です。
この先に陸上競技場が有ります。
練習前のシューズエンジン
穴開きはご愛嬌😅
メニューは。。。。
🍺🍺🍺🍺😆🍚🍩🍧🍨
しか頭にはないのでサクッとインターバル走。
400m✕10本
設定は86秒/400m
キツかったですが交互に引っ張り合うので短く感じました。
終了後は前回に引き続きタバタ。
これが前回同様キツイです。
このあたりはサクッと
ここからがメインです。
飲み放題でガッツリ飲ませていただきました🍺
本日のいただき物😄
ありがとうございます。
楽しい時間はあっという間。
安定の乗り過ごし
ビルドアップジョグとdL
今日はビルドアップジョグ
子供と宿題をやる約束が有り、走る時間がなかったので30分だけ走りました。
5:00/キロで6キロ予定だったのですが思いのほか脚が軽かったので
ビルドアップジョグで1キロはゼーハーペースで走りました。
明日のインターバル走に向けて良い刺激入れになりました☆
ラン後は子供の宿題。今日は算数📝
家で答え合わせして全部正解するまでやらないとなので大変です。
時間、分。
dL、L、ml。の単位がこんがらがっているみたいで泣きながら宿題をやってました。
dL？ 存在を忘れていたくらい久々に聞きました。
実際に単位として使うことはあるのだろうか？と疑問に思いながらも。。。
無事に終了。
なんとか理解してくれた様です。
明日は久々に太陽☀が見られるみたいでランニング日和になりそうです🤩🤩
追い込まなくては🍙🍻
疲労抜きジョグとラーメンRUN部
今日は疲労抜きジョグとラーメンRUNの2練です。
ラーメンRUN＠煮干乱舞🍜
中華そば（塩）と替玉（ジロー）
久々に食べたくなりジョグがてら
赤羽月例6月の帰り以来です。
14:30頃に訪問。
空いている時間を狙って来たのですが雨の中7人ほど並んでいました。
霧雨と強風の中ランTランパンは結構寒かったです🥶
20分程で店内へ。
中華そばと替玉（ジロー）の食券を購入。
5分程で着丼。
中華そば食べ終わる直前を見計らって替玉（ジロー）が登場。
やっぱり美味しい🤩
替玉（ジロー）が激ウマでたまらんち🤩🤩🤩🤩🤩
ジロー守谷店にも負けないくらいの美味しさで上品なジローでした☆☆☆
行き帰りで8キロ。片道4キロ。
食後の良い運動になりました。
次回はG系冷やし中華にチャレンジしたいです。
限定なので朝イチで行かねば😆😆
おまけ
午前の疲労抜きジョグ。
来週の予定。
月曜日：休足日
火曜日：60分ジョグ
水曜日：舎人公園インターバル走でガリガリさんと倒れましょう練
木曜日：倒れましょう練の疲労抜きジョグ
金曜日：三郷練の皆さんと皇居RUN
土曜日：60分ジョグで1キロダッシュ
日曜日：WAKA練に参戦？
子供のサッカーがあれば参戦😄
中止の場合はまた春日部で30キロ走😓
