２キロインターバル走
土曜日が雪予報なので１日予定早め、
2キロインターバル×3本実施しました。
設定タイム
8:00(4:00/キロ)-7:52(3:56/キロ)-7:44(3:52/キロ) 繋ぎは4分ジョグ。
結果↓↓↓
３本目で撃沈でした。。。
1本目
かなり寒くなかなかペースが上がらず体感では3:50/キロくらい。
実際は4:10/キロでした。
ガーミンを見てペースを合わせながら走ります。
1本目はなんとかクリア。
ただ2キロが長く感じます。
1キロインターバルよりペースはゆっくりですが、距離が倍。
閾値走より距離は短いがペースが速い。
2本目
1本目より4秒/キロペースアップ。
体が暖まってきたので1本目より楽に入れ1キロくらいまでは多少余裕有り、３本目は予定より早いペースで行こうかなとか考えながら走ってました。。。
が、残り500mくらいからペース維持がかなりキツくガーミン見る余裕もあまりなくギリギリのタイム。
走り終わり繋ぎジョグが出来ず15秒くらい歩いてしまいました(T_T)
ジョグのペースもかなり遅くなり３本目に向けて心拍数を整えゆっくりジョグを続けるかさっきと同じペースのジョグで行くか迷いましたが、ゆっくりジョグでキッチリ３本目を
やりきろうと決めました。
３本目
心拍数は140くらいまで戻りスタート。
3:52/キロのペースはまだレベル高いっぽく500mくらいで撃沈。。。
残り1500m。
どこまでねば～るか
ここからの粘り＝35キロ以降の粘り
と思い
なんとか4:00/キロを見ないようにとペース維持してましたが
ラスト300mはガーミンも見れずペースアップも無理。
ひたすら走りました。
最後の1キロは4:00でなんとか粘れたって事にしました。
最後のジョグを終え
自宅までの撃沈ジョグ+WSを３本して終了。
２キロのインターバルはかなりキツくて自分を追いこんでる感が良かったです。
しばらくは平日メニューでやってみようと思います。
本によると２キロインターバルの設定タイムは２本走れ３本目撃沈の場合は２本目のペース+8秒との事。しばらく継続します。
サブ3を目指す練習をするために
今日は久々にインターバル走。
ポイント練習はかなり久々になるのでやや不安です。
ふくら脛痛が再発しないかも不安です。
1キロ×3本。
微妙な本数ですが、なぜかというと。。
サブ３を目指す練習をするためにです。
昨年末、加須ハーフマラソンを終え
勝田フルマラソンへ向けた練習をしようとした時に、
練習メニューが分からずメルカリでランニング本セットをポチったり、買い漁りました。
その中の１冊がこれです
これ以外にも金哲彦氏、小出監督、岩本能史などの本がセットになってました。
なかなかのお買い得です。
フルマラソンサブ3を目指す練習をするために必要な走力があるようで今日は第一段。
1キロインターバル３本。
4:05-3:50-3:35 繋ぎジョグは３分
結果です↓↓
1本目 4:05/キロ
普段の閾値走のタイムとあまり変わらないので楽勝ではないですが比較的無理なくクリア
2本目 3:50/キロ
インターバル走で設定してたタイムなので苦しいながらもクリア
３本目 3:35/キロ
普段走る事のないスピードだったのでかなりキツかったです。しかも３本目。 残り300mくらいからはガーミンを見ないでひたすら必死に走り続けてなんとかクリアしました。
土曜日には第２段。
2キロ×3本のインターバル走をやる予定です。
フルマラソンは来シーズンまでなく今シーズンはハーフマラソンだけなのですが
これからはフルマラソン仕様の体にするべく練習していこうと思います。
フルマラソン後の練習再開について
日曜日に初のフルマラソンを走ったのですが、練習再開は❓
どのくらいの休みを取れば良いのか。
Google先生に聞いてみると
２週間とか筋肉痛なくなった日数の倍休めなどフルマラソンの疲労はなかなか取れないよ的な意見が多かったです。
あくまで初マラソンや初心者の場合です。
はてブロの方々は勝田マラソンや館山マラソンの後に直ぐにランニング開始をしていて恐るべしと思いながら読ませていただいてました。
水曜日くらいまでは筋肉痛が半端なかったので歩くのが精一杯で走るなんて無理。
木曜金曜になると筋肉痛なくなり、最寄り駅から自宅までのちょいランを実施。
ついに今日ランニング再開しました。
キロ5:30くらいで軽く走りました。
思ったよりペースが上がらない。
体が重い。 6キロくらいからはハーフ走ったくらいに足が重かった。
明日は90分LSD(キロ7:30)やろうと思います。
勝田マラソン 振返り後半
振返り前半はこちら
21キロ～30キロ
20キロまでは順調に進み。 この辺りでは、いただいたソイジョイを食べながら走ってました。
たぶん25キロくらいからだと思うのですが
段々と足が動かなくなって来ました。
これまでハーフメインだったので足もハーフ用になってたのかもしれないです。。。
長距離走不足ですね。
油断するとガーミンが5:05とか5:10とか表示してきます💧
それまではスピードを抑えながらだったのに4:50を意識して走らないと5:00超のペースに。。。
31キロ～40キロ
32キロからがかなり辛かったです。
向い風があったのかアップダウンがあったのかは正直良く分からずただ走る。
キツくてそれどころではなかったです。
ちらほら歩いたり座ったりしてる人や、ストレッチして再び走り出す人が出てきました。
キツい中みんな自分と戦っているんだなと思い
ここから5キロ頑張れば後5キロ。
と自分に言い聞かせます。
ペースは落ちる一方です。
もう足が売り切れてるんだろうか。 この感覚が売り切れ状態なのか！
初めての体験に少し嬉しくなりましたが、ペースが上がるはずもなく。
41キロ～
ゴール間近ですが、ペースは相変わらずです。
40キロか41キロかくらいでグロスでもサブ3.5行けるぞ頑張れ💥👊
と沿道から声援をいただき。
ラストスパートでゴールまで駆け抜けました。
少しペース上がりました。
勝田マラソンは終始、沿道の応援と給水や補給食が凄かったです。
おかげで最後まで歩かず頑張れました。
目標のサブ3.5は達成出来ましたが32キロからのペースダウンがやっぱり悔しかったです。
次回は未定ですが、(エントリー出きる大会がなかった)しっかりと足作りをして望みたいです。
長くなりましたが初マラソンの振返り終わります。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
勝田マラソン 振返り前半
昨日の速報にたくさんの☆とコメントありがとうございました。
今回は初のフルマラソン。初の電車参加。初の大規模大会。
と初めてが多々有りました。
当日、常磐線には柏駅から乗ったのですが車内はランナーしかいない感じでした。
勝田駅に降りてからの混雑ぶりにもビックリでした。
駅からはバスも有りましたが少しでも勝田の街を味わいたいと思い歩いて向かう事にしました。
大名行列的な感じで迷わず会場に到着です。
初めての大規模な大会なのと緊張で何したら良いか分からず少しテンパッてしまい、ひたすら会場をぐるぐるしてました。
はてブロ陣地に向かい挨拶させていただきたかったのですがそんな余裕もゼロでした。
しばらくしてから更衣室に向かい着替えて荷物を預けたらスタート30分前。
あわててトイレに行き、出来るだけ搾り取り15分前くらいにスタート地点へ到着。
今回はキロ4:50でひた走る。。。
これを目標にしました。後半に多少ペースダウンしてもサブ3.5は死守です。
スタート～10キロ
今回はC組の後方スタートでした。
1分半くらいのロスタイムでスタート出来ました。
スタート直後はかなり混雑していてなかなか思い通りに進めませんでした。
しばらく走り大通り出るとランナーがバラけてスムーズに進めました。
ゆっくりたんたんとキロ4:50くらいを刻みます。
まだ序盤戦なので余裕も有り、走りながらも30キロ過ぎの未知の世界を想像しワクワクしていました。
10キロ～20キロ
引続きキロ4:50ペースで走ります。
が、
実は6キロくらいから尿意が有り我慢しながら走ってました。 そのうちになくなると思っていたら段々と我慢の限界に。。。
トイレはちょこちょこあったので入りやすく並んでなかったら突撃❕
そんな事だけ考えて走ってると13キロ過ぎくらいに絶好のトイレが。。。
一目散にトイレに向かい、全力で出しきりました。 なかなか止まらず1分くらいのロスになりましたがスッキリしたので寄って正解でした。
ガーミンはトイレタイムがカウントされてないっぽいです。
その後はスッキリ感満載で20キロまではほぼ予定通りに走れました。
前半は息が上がらないペースで走れたので足の疲労もそこまでなくこの調子ならネガティブスプリットいけるかもと余裕有り有りで走ってました。
この後にフルマラソンの厳しさを知る事になりましたが。。。
長くなったので後半に続きます。
