ジョグからの坂道インターバル
金曜は休足だったので昨日は少し負荷をかけた練習にしました。
午後から実家に行ったので子供２人を預け。
江戸川河川敷までの往復ラン。
これだけ見るとまったりジョグ。
ジョグ＋坂道ダッシュ
やって来ました。
アップを兼ね実家から河川敷まではジョグ。
河川敷に入り少し走った所にちょうど良い坂道が有りました。
目指すは10本。 。。
3本目までは順調にこなせました。
と言ってもかなり辛かったです😅
しかし残り10m、20mがヤバイ。
どんなに頑張ってもペース激落ち君。
7本目くらいからはスタートするのが辛くなり。
テンションを上げ一人言を言いながらスタートしました。
幸い周りにはラジオ聞きながら散歩してるおじさんしかいなかったです。
部活を思い出しながら10本終えました。
しばらくはジョグ(徒歩より遅かった)で息を整え。
なるべくキロ5分ペースを目指し戻りました。
もう少し距離を走りたかったのですが疲労が予想以上だったので15kmで終わりにしました。
今朝は朝から筋肉痛です。
坂道ダッシュの影響か腹筋も筋肉痛になりました。
坂道ダッシュを取り組んでいる方も多く小出監督もお薦めしているので試しにやってみましたがかなり辛く良さげでした。
自宅周辺でも良さげな坂道を見つけて取り組もうと思います。
今週のランニング
題名そのままですが
今週のランニングです。
3/24(日)
疲労抜きジョグ？
前日の帰宅ランの疲労がかなり残っており
疲労抜きジョグの予定が疲労抜きウォークになってしまいました。
キロ8分ペースでも走れず歩くしか出来ないほどに足がやられていました。
月曜、火曜は休足。
3/27(水)
ジョグ
やや体は重かったですが走っていくうちに軽くなって
いきませんでした。
キロ5分くらいのペースがキツかったです。
3/28(木)
10キロBU走
3キロまではアップを兼ねジョグ。
予定として4キロ以降
4:30/4:30/4:30/4:20/4:20/4:10/全力
こんな感じでした↓
ペース設定も少し余裕があったので残り1キロまでは順調でした。
ラストは4:00くらいで走りたかったのですが足が重く。。。
ペースが上がりませんでした。
3/29(金曜)
休足
奥さんが実家に帰っており😆
子供とお留守番
今週は疲労抜きからのスタートでした。
水曜、木曜と約10キロ走りペース関係なく足が持たない事が分かりました😅
体が重い。 羽生マラソンの写真見ても周りに比べて一人だけムッチリでした😢
原点に帰って
脚作りと脱メタボ
４月はこれで行きます。
帰宅ラン
今日は年に数回ある土曜出勤。
土曜は服装が自由なので
ランニングウェアで出勤しました。
北区からの帰宅ラン😨
会社を17時前に出発。
北区から自宅の春日部まで31キロと走りきれるか微妙な距離です。
最初は軽快に走れましたが
体がなまっていたみたいで20キロもたず足が重くなり25キロでは完全に売り切れ状態になってしまいました。
ラスト数キロはキロ6分ペース。
かなりキツかった。。。
羽生マラソンからダラダラしていて余り走れてないので気持ちの切り替えにはちょうど良かったです。
帰宅ランは平日も定期的にやっていきたいです。
帰宅後何気なく体重計に乗ったら。。。
BMI23.5
内臓脂肪8
大凧マラソン(5/4)までに
BMI22.0
内臓脂肪6
目指します。
夕御飯は走ったせいか大盛ご飯食べてしまいましたが😅
コツコツ走って脂肪落とします。
マニララン
セブ島に引き続き
今回はマニラランです。
ホテルの人に
ランニングしたいどっかないですか？
と身ぶり手振りで伝えると
すぐそこにあるよ～‼️
と教えてくれました。
ここ↓↓
日曜朝の７時前ですが凄い人です。
マニラベイウォークという場所で
散歩や軽いジョグ、エアロビなど様々な人がいました。
そんな地元民に混じり５キロのゆるジョグを
やってきました。
朝とはいえかなり暑いのでゆるジョグでも汗が半端なかったです。
二日酔いと寝不足で起きるのがキツかったのですが
セブ島、マニラをガーミン先生の履歴に残すのが今回の目的の１つでした。
一緒に行った会社の人は呆れてました。。。
数年に１度あるかどうかですが、これは続けていきます❗️
羽生マラソン 振返り 後半戦
振返り後半戦です。
前半戦はこちら
羽生マラソン 振返り 前半戦 - 脱メタボでひた走る モチコロのブログ
走る前に1枚パシャリ撮った写真です。
この時はキロ4:10で行けるだろうとやや余裕な感じで
花粉症の薬を飲むか迷っていました。
結局、鼻タレおじさんになり飲むことに💊
今日の電車でもマスクで鼻をすする人や我慢出来ずに鼻ちんしている人までいました。
今年の花粉は半端ないです。
話がそれてしまいました
後半戦振返ります。
折り返しを過ぎて
よしっ‼️ここからっっ‼️
ペースが上がらない。。。
足が重くなかなかペースが上がって来ないです。
ヤバイと思いここでアミノバイタル補給します。
が、
しばらくは足が重いまま。
気持ちも折れかけ
今日は90分切りで良いかも。
そこからは撃沈コース。
気がつけば90分切りもならず。
今シーズンのワーストでフィニッシュ。
次回は今シーズンラストの大凧マラソン。
ＧＷに開催なのでかなり暑くなりますが、少し空くのでメンタル強化。走力強化。そして減量。をして次回は３度目の正直でキロ4:10で走りきります。
振返り前半戦で奥さんが入賞したと書きましたが話を聞くとかなり追い込んだレースをしていました。
レース後にはリバースする？ むしろしてきたら
くらいにオエオエしていて、気持ち悪く何も食べれず夕方にバニラアイスを食べるのがやっと。。。
夜にはビールガンガン飲んでましたが(^-^;
こんなになるまで走ってるのにと自分の情けなさ不甲斐なさで胸が一杯でした。
気持ち切り替えてシーズンラストに望みます。
羽生マラソン 振返り 前半戦
色んな意味で悔しいレースになりました。
レース後ゆるキャラ？との記念撮影📷
時間が遅かったのか暇そうにしてました。。。
撮影後
羽生パンを補給。
美味しかった🥐
無料で配られたワンタンスープも美味しかったです。撮り忘れてしまいました*1
こんな感じで
レース後はマッタリとすごしました。
ゆるキャラ？との撮影の少し前、
いつもスルーしている表彰式を見に行ってきました。
なぜかというと。。。。。
なんと奥さん入賞🏆
表彰され、賞状とメダル貰ってました。
表彰式後ゴール前で記念撮影。
ママ入賞。
パパ47位。
しかも目標達成出来ず撃沈。
2人の子供からは
『パパはデブっちょだから遅いんだね』
と心無い言葉を浴びせられてしまいました。
傷心のままレースを振り返ります。
スタートは前から４列目くらいでロスはほぼなしで渋滞もなく、良い感じのスタートでした。
今回もキロ4:10をひたすら走る。 ゴールまでひたすら走る。無心で4:10。
しかしながら5キロくらいから4:15くらいにペースが落ちてきました。
たかがキロ5秒。 されどキロ5秒。
この5秒がなかなか削れないです。
前回の深谷マラソンも同じで粘りがない。4:15でもいっか。 キツいし。
と最近自分に甘いです。
心肺にはまだ余裕が有り後半は少しペースアップしながら走ろう。
そう思いながら折り返しを迎えます。
だらだら長くなったので後半に続きます。
今日のランニング↓
なぜか筋肉痛もなく体が軽かったのでペース気にしないで軽く走りました。
*1:T_T
