北千住ハーフマラソン走って来ました

北千住ハーフマラソン走って来ました。

年末の川内杯10キロを走って約2ヶ月ぶりのレース参戦です。

その時の結果↓↓↓

何やかんやで1年ぶりのレース٩(¨ )ว=͟͟͞͞

今日の目標はいかにキロヨン

を楽に走れるか！！

15キロまでキロヨンで頑張り後は何とか粘って1:26:00以内。

結果↓↓↓

結果：1:24:54

自己ベストなので結果的には◎でした。

緊急事態宣言の中にもかかわらず開催してくれて感謝です☆☆☆

今後の大会参戦は未定ですが

気持ちを切らさず走っていこうと思います☆

週末練とサッカー大会🍣

今週末は長男のサッカー大会が有りました。

4年生大会なのですがチームに4年生が１人もいなく３、２年生チームでの参戦⚽

さすがに全敗終了。。。

と思っていたらまさかの３位🏆

子供達以上に親達が喜ぶという(^_^;)

あるあるなのだろうか。。。

長男も朝ランの成果?が出てそこそこ活躍してくれました☆☆

しかも市内選抜の監督から練習のお誘いもいただき（チームで何人かいましたが３年生なので辞退）　

サッカー人生のピークを今迎えているのではないかと思いつつ来年も声がかかるように頑張ろう!と長男もヤル気を出してくれました。

朝の５分間走

長男の朝ランは今週も無事継続出来ました。

2週間経ち㌔５ペースで走れるようになってきました💨💨💨

最初は5:30/㌔ペースでひいこら言っていたのでまずまずの成長です。

おまけ

今週末のポイント練習

4000m/1000m/4000m

前半の4000mはジョク感覚で走れ1000mのジョクを入れて後半の4000mはビルドアップ。ラストはキロヨンペースまで上げてのフィニッシュ🥅

キロヨンペースを超えてくるとキツく感じてしまうので4:03/㌔くらいが閾値ペースな感じがします☆

子供が毎朝走っているのに父親が寝ているわけにはいかず朝ラン始めました💨💨💨

いつまで続くのかわかりませんが子供が続けている間はガンバリマス！！

週末練と朝ラン。

週末のポイント練習

土曜日はインターバル（1000m×5）

最初は閾値ペースでビルドアップして最後はフリー（最低タイムは有り）

100m毎に表示があるので走りやすいコースです☆

ガチランナーが多くてヤル気スイッチが入ります。

日曜日は60分〜80分のペース走。

坂本の2000安打を見届けてスタート☆　　

1人だと途中で止めてしまいそうなので長男（自転車）に来てもらいました🚵‍♂

お昼ごはんを食べ過ぎてしまい🍝　ゆっくりペースからお腹の消化にあわせてビルドアップ💨💨💨

話しながらだったので80 分も短く感じ楽しく走りきれました(^^)　

帰りはコンビニでアイス買って帰宅🍦

長男の朝マラソン。

コロナの影響で小学校の朝マラソンがなくなり体力が落ちてしまったりお腹の肉がダルダルになったりとか色々あって毎朝5分間走をやる事に。

平日は奥さんと週末など帰った時は自分と。

まだ始めて1週間ですが毎朝眠い眠い言いながらも今の所続いてます。

１０月振り返り

１０月の振り返りです

９月からメニューを組んでもらい２ヶ月が経過しました。

ジョクとポイント練習バランス良く組んでもらい怪我もなく走れています。

走力や体重とかを加味してくれてるメニューなので負荷が絶妙です☆

１０月のポイント練
１週目／4週目（土曜日）
400m×4　2セット

2回目はレスト時間を20秒短く。
気温も低くなってきたせいか1回目に比べて楽に走れました。

2週目（土曜日）
1500mTT
5:11

現状把握でのTT

3週目（土曜日）
8キロペース走

久しぶりに長い距離のペース走。
３キロまではかなりキツかった(*_*;　５キロくらいから段々ペースに慣れてキツいけど楽に走れました。

4週目
1000m×5+800m

ラストのプラス800mがつらすぎ。。。

月間走行距離は少なかったですが怪我なく練習出来たので充実の１０月でした。

3ヶ月ぶり

7月ブヒ🐽の更新です☆

STRAVA更新で満足してまい放置状態でした(*_*;

７月中旬から８月は仕事でトラブルが起きまくりで走るのもままならない状態でした(*_*;

９月からようやく平常運転に戻りランニング再開。

コロナで大会もなく練習のモチベーションも保てず。。。

惰性の日々になってしまい

フルはおろかジョクでハーフの距離も走れなくなってしまいました。

９月からはパパ友に毎日の練習メニューを組んでもらいひたすらこなす日々が続いて

直近の目標として５キロ18:45で

年末に開催される川内選手主催の大会で10キロ39分切りが最大目標です☆

平常運転に戻ったので皆さんに忘れられないように更新をしていこうと思います☆

６月振返りと三郷練

６月の振返りです

２３３キロ。　

２日連続で休む事も多くジョグ以外では長い距離を走らなかったのが原因っぽいです。

７月は長い距離をゼーハーする練習も取り入れていかないとヤバそうな感じです。

今は５キロのレースも全力で走れなそうです(*_*;

今日は木曜日ですがポイント練習。

いつもは週末にやっているまちゃ郎さんの三郷練メニュー💨💨💨

5000mペース走＋3000mBU走

今の自分にはかなりキツイメニュー

週末の雨のせいにしてスルーしようかとも思いましたが。。。

心を無にしてチャレンジしました☆

設定ペース

5000m:410

3000mBU:410/400/350

結果ドン↓↓

なんとか設定ペースで走りきれました🏋️

ペース走で2キロ走ったくらいから急に走るのが面倒になってきて自分との葛藤が有りましたが。。。

なんとか走れたのは新しいクツ。

アシックスのメタレーサー26.5cm

5000mはライバルフライ

3000mはメタレーサー

モチベーション上げるために買ってしまいました

ナイキの厚底で走った事がないので比較は出来ないですが自分にはかなり衝撃的💥

脚がかなり回って勝手にスピードが出る感じがしました☆　　

比較はズームフライ３ですが(^_^;)

久しぶりに走ってて楽しいシューズでした☆

今シーズン大会があればこのシューズで3時間15分切りを目指します💨💨💨💨

日曜インターバル

楽しみにしていた赤羽月例が中止そして夜中からの雨も有り今朝は朝寝坊でした(*_*;

午前はお菓子食べながらパワプロ⚾したり掃除したりとダラダラざんまいでした(*_*;

午後になり晴れてきたのでサクッとジョグとインターバル。

内牧公園を経由してからの白岡運動公園までジョグ💨💨💨　

センバルに備えて途中２キロだけ4:30/4:00で心拍数を上げました。

ザリガニを発見🦞

白岡運動公園でセンバル🌀

1000m×5 （r80s）設定3:45

3:42/3:43/3:45/3:45/3:41
4本目に入る前かなり辛くてレストで半分くらい歩いてしまった(*_*;

3:45の設定はちょっときつかったかもです。

６月もあと２日でようやく月間２００キロ達成(^_^;)

ポイント練習は週２でやっていたのですがつなぎジョグを少しサボってしまいました。

７月はもう少し頑張ります！！